Ejercicio de Plenitud Presente
Un ejercicio sencillo para volver al momento presente es el 5,4,3,2,1. Ayuda a apartar la mente de las preocupaciones y dejar de sentir que estamos en peligro. Por ejemplo, cuando estamos en una sala de espera y nos da ansiedad, pero sabemos que es el miedo a lo desconocido, aunque tengamos que esperar.
Primer paso: Encuentra una posición cómoda, ya sea en la cama, sentado/a, o de pie.
Segundo paso: Coordina la respiración con el contacto físico:
Con una mano extendida, coloca la punta de tu dedo índice en el dedo meñique de esa misma mano. Este dedo te servirá de guía durante el ejercicio. Comienza a mover el dedo desde la punta del meñique hasta la muñeca mientras inhalas por la nariz. Al llegar a la muñeca, retén la respiración y exhala mientras tu dedo vuelve de la muñeca a la punta del dedo. Repite este movimiento cinco veces con toda la mano extendida. El contacto físico es esencial, pero en lugar de seguir con el dedo, puedes contar 8 tiempos de inhalación, 8 de retención, 8 de exhalación y 8 de apnea, tres veces.
realiza este ejercicio de respiración.
Con una mano extendida y la punta de tu dedo índice en el dedo meñique de esa misma mano
Tercer paso: Atención enfocada: Busca ahora cuatro objetos o personas y obsérvalos detenidamente. Intenta describir pequeños detalles de cada uno. Luego, busca tres objetos que puedas tocar, sentir y describir a través del tacto. Después, identifica dos olores y comprende cómo tu cuerpo percibe ese olor, qué parte además de la nariz está involucrada.
Cuarto paso: Emoción en el presente: Luego de volver al momento presente, tómate un momento para reconocer lo que sientes y permítese sentirlo, sin juzgarlo ni intentar entenderlo racionalmente.
Quinto paso: Identificación de emociones: Las emociones las vamos a clasificar en 5 categorías utilizando el acrónimo "Matea":
Miedo
Amor/Gratitud
Tristeza
Enojo
Alegría
En resumen: 5 respiraciones, 4 objetos para observar, 3 objetos para tocar, 2 olores y 1 emoción (Matea).
Doma tu mente, reconectado con tus sentidos.
Espero que te sea útil para reconocerte mejor. Si necesitas más orientación o apoyo, ¡no dudes en contactarme para una sesión personalizada en https://ghael.as.me/!Un ejercicio sencillo para volver al momento presente es el 5,4,3,2,1. Ayuda a apartar la mente de las preocupaciones y dejar de sentir que estamos en peligro. Por ejemplo, cuando estamos en una sala de espera y nos da ansiedad, pero sabemos que es el miedo a lo desconocido, aunque tengamos que esperar.
Primer paso: Encuentra una posición cómoda, ya sea en la cama, sentado/a, o de pie.
Segundo paso: Coordina la respiración con el contacto físico:
Con una mano extendida, coloca la punta de tu dedo índice en el dedo meñique de esa misma mano. Este dedo te servirá de guía durante el ejercicio. Comienza a mover el dedo desde la punta del meñique hasta la muñeca mientras inhalas por la nariz. Al llegar a la muñeca, retén la respiración y exhala mientras tu dedo vuelve de la muñeca a la punta del dedo. Repite este movimiento cinco veces con toda la mano extendida. El contacto físico es esencial, pero en lugar de seguir con el dedo, puedes contar 8 tiempos de inhalación, 8 de retención, 8 de exhalación y 8 de apnea, tres veces.
Tercer paso: Atención enfocada: Busca ahora cuatro objetos o personas y obsérvalos detenidamente. Intenta describir pequeños detalles de cada uno. Luego, busca tres objetos que puedas tocar, sentir y describir a través del tacto. Después, identifica dos olores y comprende cómo tu cuerpo percibe ese olor, qué parte además de la nariz está involucrada.
Cuarto paso: Emoción en el presente: Luego de volver al momento presente, tómate un momento para reconocer lo que sientes y permítese sentirlo, sin juzgarlo ni intentar entenderlo racionalmente.
Quinto paso: Identificación de emociones: Las emociones las vamos a clasificar en 5 categorías utilizando el acrónimo "Matea":
Miedo
Amor/Gratitud
Tristeza
Enojo
Alegría
En resumen: 5 respiraciones, 4 objetos para observar, 3 objetos para tocar, 2 olores y 1 emoción (Matea).
Espero que te sea útil para reconocerte mejor.
